吉林省医院心脑血管专家认为，高温下，胖人的最大危险是心脑供血不足。因为胖人的血管壁上沉积着大量脂肪，血液中也有大量脂质斑块，容易使动脉形成粥样硬化，加剧血管堵塞，影响体内血循环速度，减缓新陈代谢，增加心脏负担，使心脑血管供氧能力下降。

    研究表明，中午是人体散热量高峰期，此时体表血管扩张，大脑血液供应减少，胖人尤甚。胖人一日三餐偏爱高脂肪、高糖食物，消化系统为了完成消化功能，所需血量比常人多，容易导致周期性心脑血管缺血。夏夜天气燥热，胖人脂肪过厚不利于散热，难以入睡，睡眠质量大打折扣。如此下去，很多胖人会在夏季出现疲倦、体虚、胸闷、心悸、失眠等症状，甚至进一步引发神经衰弱、心脏病、脑中风等疾病。

    胖人该如何过夏天？长春市中日联谊医院医生王晓荣建议：

    一、改变饮食习惯，降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝５００毫升牛奶，吃１００克面食、２个鸡蛋和１００克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃３００克蔬菜、２００克主食，午睡后吃１５０克水果；晚餐吃２００克蔬菜、１００克豆制品。以上饮食量总体上以七八成饱为宜，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。

    二、提高睡眠质量。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。如果一觉醒来是凌晨，难以再入睡，专家建议可端坐床上，闭目静坐养心，少则一刻钟，多则一两个小时，再入睡会比较容易。即使不再睡，也可起到蓄养心血的作用，利于次日工作。午睡对胖人也很重要，应该坚持“天塌下来我也要先午睡”的做法。

    三、少想心事。夏日心火旺盛，中医养生专家建议肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑血管疾病。他们还建议胖人一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。

    四、选择适宜的运动锻炼方法。适量运动是防治肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂、血蛋白显著下降。建议胖人夏季采用中等小强度运动量锻炼，如快走或慢跑，每周３次至５次，每次６０分钟。应选择早晨或夜晚锻炼，避开暑热，并注意补充水分。

    新华网 2003年6月12日