夏天来了，穿上漂亮的裙装，水桶腰、大象腿、恐龙臂这些问题再也藏不住了。那就赶紧下定决心，把身体的美好曲线练出来吧！

制造上臂的柔美

手持两公斤哑铃或600毫升瓶装矿泉水进行哑铃练习，挑战无袖衣。

■减除脂肪方式一

双脚分开站立或坐正，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸展，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作缓慢，身体不要晃动。（见图一）。

消耗热量：300卡路里/小时。

30天锻炼成效：雕塑美化臂部线条，塑造性感美臂。

■减除脂肪方式二

双脚分开与肩同宽，双手紧握哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起拉落或交替抬落都可以。

消耗热量：250卡路里/小时。

30天锻炼成效：增加手臂力量，使手臂光洁圆润、修长紧致无赘肉。

制造小腿的纤细

■减除脂肪方式一

反向推进练习

手脚着地面，脚后跟踩住地面，臀部翘起，身体呈现V形，同时，手臂打直与肩部成一水平线，身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。

消耗热量：300卡路里/小时。

30天锻炼成效：膝盖光滑无赘肉，脚踝纤细不粗大，小腿修长而线条优美。

■减除脂肪方式二

坐姿抬勾腿

坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直，数一时，双脚用力勾起上抬，数2时，双脚用力绷直下落，反复做5—10个8拍。

消耗热量：200卡路里/小时。

30天锻炼成效：锻炼小腿三头肌，使小腿形优美匀称。

制造腰部的性感

■减除脂肪方式一

毛巾屈体练习

从俯卧撑姿势开始，脚尖垫在毛巾上，双腿要完全伸直，收缩腹肌将身体折叠，臀部向上抬起同时脚向下放平，然后回到初始位置，以上动作做3组，每组15-30次。

消耗热量：300卡路里/小时。

30天锻炼成效：分解腹部脂肪，将脂肪转化成肌肉，使小腹平坦有力。

■减除脂肪方式二

健身球上抬脚收缩

背靠在健身球上，双脚顶住墙壁，双手抓住毛巾置于头后支撑头部，收缩时抬起双肩，将肋骨向骨盆方向抬起，然后返回到起始姿势。这一动作虽小，但很见效。（见图二）

消耗热量：300卡路里/小时。

30天锻炼成效：使腹肌结实有力，腹部紧致平坦。

瘦身后如何保持皮肤紧绷（小贴士）

◇多做芭蕾形体、瑜伽等加速人体血液循环和代谢的柔韧运动。

◇多摄入有利于人身体血液和体液代谢的新鲜蔬果。孙尚伟