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万一午休没睡好 也能考出好成绩
中国网 china.com.cn  时间: 2008-06-06  发表评论>>

专家:考前喝点低糖水有助补充葡萄糖,中午睡不着也应闭目养神

考试临近,睡眠不佳是不少考生遭遇的苦恼。有人是因为临战抱“佛脚”而睡眠欠缺,有人则是焦虑导致失眠。为此,武警广东总队医院营养科主任曾晶从睡前行为、睡觉环境、睡眠心态等多方面提出建议,并表明:“万一没睡好也能考得好。”

此外,广大考生家长关心的考试期间饮水问题也成为一大热点。热水?冷饮?碳酸饮料?能量饮品?解暑凉茶?提神咖啡?……面对一众功能不一的饮料,专家答案是:自制低浓度糖水为最佳。

医学指导:武警广东总队医院营养科主任曾晶

睡眠篇

睡前半小时莫再看复习资料

对于青少年而言,每天一般要睡够8个小时。所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

如何保证考试前夕以及考试期间能拥有良好的睡眠?在专家眼中,抛开性格差异导致的睡眠质量差异不论,利用“技巧”可以尽量赢得优质睡眠。

曾晶表示,首当其冲就是临考前依然抱“佛脚”不撒手、甚至把功课和考试内容带上床带入梦。专家指出,上床之前半小时应在较松弛安静的氛围中度过,此时应抛开书籍和复习资料,可以收听广播、倾听音乐或是翻看休闲杂志等,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。此外,临睡前洗热水澡或热水泡脚都能促进血液循环、帮助催眠。

午休没睡好也能考出好成绩

曾晶介绍,不少考生家长会订好考场附近钟点房或是安排接送,以抓紧时间保证孩子中午能尽量多休息。但由于刚进行完一场脑力交锋、且下午还将面临另一场激烈战斗,不少考生中午反而非常兴奋,久久难以入睡。 此时该怎么办?不少人选择睡不着干脆起来看会儿下午备考的材料,但专家不支持这种做法。“午休可以缓解上午考试带来的身心疲劳,为下午迎战储备充足的体力,所以非常重要。就算难以入睡也应闭目养神,此时千万不要再看复习参考书,以免长时间用眼引起视疲劳,反而可能妨碍下午考试。”她说。

不少考生认为睡不好肯定会导致思维反应变慢、记忆力下降。对此,专家认为是“杞人忧天”。曾有心理学家对睡眠进行实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,考生哪怕出现失眠或做梦太多,也不用醒来后过分夸大失眠的危害,自己打击自己。“万一真的没睡好,洗脸刷牙后人又可以重新打起精神,微笑走上考场,一样能考出好成绩。”曾晶表示。

保障睡眠谨记驱蚊

专家指出,目前广州气温不算很高,但比较闷热。考生睡觉时,尽量不开空调,即使开空调温度也不要太低。房间最好保持开窗通风。专家提醒,此季蚊虫较多,如果房间有蚊虫,人体睡眠质量很可能大打折扣甚至被迫中途醒转,所以建议在考生午休以及夜间睡眠前,熏艾草、药水等驱蚊,但最好不在房间喷气味过浓的杀虫水,以免部分敏感人群头晕“中毒”。

此外,晚餐不要吃高蛋白食物,尤其是肉类不应过多进食,否则会导致人的中枢神经兴奋活跃,妨碍睡眠。

文章来源: 广州日报大洋网 责任编辑: 一一
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