家长关心适度 有助孩子减压

记者近日在沪上的一些书店发现，一些心理辅导及健康书籍乘上“高考经济”的顺风车，受到考生家长的热捧。刘女士的家里就有位考生。“但女儿心理压力特别大。看她吃不好睡不着，我心里也很着急。”于是，刘女士想找本心理辅导书研究一下，给女儿疏导疏导紧张情绪。

对此，瑞金医院青少年心理咨询中心主任金武官教授建议，考前家长和孩子都要调整心态，家长关心要适度，孩子找清目标能帮助缓解心理焦虑。

减少过度关心

长宁区的小郭这几天压力特别大。她告诉记者，他的父母管得特别严，复习进度、月考情况都要了如指掌。“除了看书，他们什么都不让我干。一想到高考我就紧张，寝食难安。”小郭苦闷地说。金武官说，人逢中高考这样的大事，都会紧张，适度的紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考，但弦绷太紧了，就会适得其反。

他建议家长，临考前，不要关心过头，给孩子造成无形压力。“孩子到这个时候已经知道考试的重要性，家长太啰嗦反而适得其反。家长帮忙要帮到点子上，可以适当帮孩子整理资料，同时多关注孩子生活上的需要。家长更不要用命令式口气和孩子说话，凡事和孩子商量。”

“你放松心情去考”、“考得不好我们不会怪你”，诸如此类安慰的话，家长也不宜多说，有时反而会让孩子产生紧张情绪。

挤出休息时间

经过几个月来一轮又一轮的单一复习，考生身体或心理上都已出现不同程度的疲惫感，大脑负荷过重和接受信息过多。在这种状态下，仍有不少考生为争取时间拼命开夜车，挤占娱乐和锻炼时间。金武官说：“这种做法不妥当。考生反倒应该挤出休息的时间，把自己的身心都调整到最佳的状态迎接考试。”

但是金武官也指出，每个人调节方式不同，对睡眠的需求也不同，所以休息也要掌握好一个度。“不要睡不着硬睡。每个考生的合理状态是，应以前一天的复习不影响到第二天的课堂教学为标准。如果第二天觉得人很困乏，那就说明休息不充分。”而对于因心情紧张而无法入睡的考生，金武官建议，不要夸大失眠对自己产生的消极影响，躺在床上时不要想太多与学习相关的事情，更不要刻意心理暗示：自己就是睡不着。

建立良好心态

上大学，是每位考生和家长的心愿。金武官说，现在考生大都已经确立了高考的方向和目标，但对实现这个目标的主观决心程度却大相径庭，有的是100%，有的是50%。“考生应建立一个志在必得的目标和决心。考生应该不断告诉自己：我能行。在这种心理暗示下，学生能树立一种自信，而这种自信正是拼搏的动力。”

金武官说，不少考生课没少补，题没少做，但缺少的正是乐观、积极的心态，总觉得自己要考砸。“这种心理暗示要不得。”还有不少考生一边紧张复习，一边却杂念丛生，担心这，焦虑那。“无论考前复习，还是在考场上拿到考卷，考生要告诉自己，既然已经这样了，就不要想太多别的事情，专注于手上的每道题目。”