离高考还有两周，考生如何摆脱焦虑恐惧、将身心调整到最佳状态？瑞金医院青少年心理咨询中心主任医师、高考心理专家金武官教授，昨天在民进自强进修学院为千余名高复生进行了贴心辅导。

相信自己，志在必得。考生首先得树立“志在必得”的信念，最要不得的是退缩情绪。即使以前有很多不尽如人意的地方，没有关系，从今天开始还来得及。

保持“瓦伦达心态”。心理学上把专注于做自己的事情，不考虑得失的心态称之为“瓦伦达心态”。考生可以每天以”尽人事、听天命“来对自己进行心理暗示，每天扎扎实实地、科学地安排自己的复习计划，而不要总去设想后果。

把握节奏感。考生最后两周可在自己安排模拟高考的基础上，按照“两集中”的原则制定一个复习计划，即时间集中、内容集中。集中时间用在一门学科上，彻底解决一门后再进行另一门，梳理各学科的知识，使知识结构化、网络化、系统化。在家复习的时间，给考生提供了极难得的“两集中”的机会，考生不要再把自己支配的大块时间去化整为零。

睡眠攻略。躺到床上不要马上逼自己睡觉，可以先把枕头垫高，看一会休闲类的、不用动脑筋的杂志，但是不要看电视。等到感觉眼睛发酸的时候，放低枕头，深呼吸，放慢呼吸节奏，渐渐入眠。

如果再睡不着的话，也不要担心。因为即使没有闭上眼睛睡觉，只要处于放松状态，身体和大脑一样可以得到休息。 （记者 俞海燕）

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