女人更年要静心

■个案介绍

孩子升学了，老公事业进展顺利，自己也快退休了……今年48岁的王女士本以为终于可以安稳、舒服地生活了，可最近她总感觉自己的身体似乎不愿意享受这一切：不是腰酸腿疼，就是失眠健忘，还爱发脾气……王女士心想：我也许到了更年期了！

■疾病信号

河北医大四院妇产科主任程建新说，45岁以后，女性的卵巢机能开始减退，体内雌激素水平降低，开始出现一些更年期早期症状，如血压不稳、心悸气短、失眠健忘、烦躁多疑、情绪不稳、易发脾气、月经紊乱、尿频、尿急等。如何安全度过更年期、保持身体健康是这个年龄段女人面临的问题。

便秘。便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症。

疼痛。过了45岁，腰腿疼、关节痛等开始频繁光顾常做家务的女人，其中最常见的骨科疾病包括颈椎病、慢性腰痛和肌肉劳损，颈椎病最为常见。这与年轻时过于劳累密切相关。

心情烦躁、抑郁。女性在绝经期前出现情绪上的大幅度波动，如易激动、易流泪、焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠、记忆力减退、注意力不集中等等，植物性神经紊乱也是困扰更年期女性的难题。

■专家建议

多吃大豆。在饮食上注意调剂对缓解更年期症状十分有利，多吃豆类食品有利于增加体内的雌激素，能够有效延缓衰老；多吃高维生素食物，如粗粮、白菜、油菜、芹菜、西红柿、柑桔、山楂等，有利于缓解便秘；多吃补血养血食物，如奶类、蛋类、瘦肉和动物肝、肾等；多吃含钙食品，补钙对45岁以上的女性健康依然重要。

控制体重。食物以低盐、低脂、低糖为标准，避免出现肥胖，以减少高血压、心脏病的发生几率。

定期检查身体。中老年女性乳腺癌和宫颈癌的发病率依然很高，因此还要坚持定期进行妇科检查。同时，还要注意定期检测血压、血脂、血糖，及早预防高血压、心脏病和糖尿病。

平和心态。处在更年期的女人，更应珍爱自己，应尽量把内心的烦恼和痛苦向家人、朋友倾诉出来；多接触外部环境、接受新事物，学习自我控制和调节情绪，平和、积极地度过更年期。（记者：李慧敏）