昨晚睡着了吗? 给你失眠防治宝典

其实我一直在怀疑，听一些人给我讲述他们饱受失眠痛苦的经历的时候，我是不是真的能够理解。直到不久前因为夜里喝过咖啡而辗转反侧，看着天色一点一点泛白却睡意全无，才自觉深有体会。对于发生在自己身上的这类偶发事件，原因倒显而易见。而那些长期受到失眠煎熬的人，可能依然处于寻找解药甚至置之不理的阶段。

沈星（化名）就是其中之一。最痛苦的时候，“每天晚上觉得睡着了，但是早上起来，就像浑身被文火烤了一晚上，像烤小葱。”虽然她从来不否认失眠是一种病症，但她觉得，“这就好比感冒发烧，不一定每次都要去医院吧？”

但是失眠带给她的困扰并不像感冒那样来去自如，她曾经尝试过各种各样的办法，跑步，无效；喝牛奶，无效；烫脚，无效；听音乐，无效；数羊，无效。脑白金、瑜伽、褪黑素，这些看似新鲜的疗法都试过了，依旧没有明显效果。她曾经去看过中医，中医说她“肾水不能济心火”，开了些安神和调理的药，但到了秋天依然如故。后来到西医那里拿了安眠药，想了想，还是没吃。

到最后她发现，喝酒倒是可以缓解一些问题，“有时候夜里去外边狂欢，即便到三四点钟，就睡三个小时，第二天工作依然精神充沛”。但这个办法对于她来讲多少有点饮鸩止渴，因为她长期患有十二指肠溃疡，加上酒量又好，一瓶红酒下去都没什么感觉，“总不能每次都喝一瓶吧。所以只能是失眠两个星期，作为对自己的犒赏，喝一次酒，沉沉地睡一觉。”

为什么不去医院？

为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为 “世界睡眠日” (WorldSleepDay)。

北京宣武医院神经外科副主任詹淑琴发现，这些年来，失眠人群的职业分布也越来越广泛：“以往来这里的高级白领和知识分子居多，而现在一些公务员、老师等看似生活规律的人也来问诊。”

“其实我也很理解现在的年轻人，生活不那么安稳，各方面承受的压力较大。情绪上也容易出现浮躁、迷茫、焦虑，甚至抑郁。整体上，‘适应障碍’的能力在弱化，这在身体上反映出来，可能就会失眠。”詹淑琴说。

也正因此，很多人往往认为失眠仅仅是心理压力过大，寄希望于自我调适来减缓这一现象的发生，到医院去在他们看来有点兴师动众。

不过，多年失眠让沈星得出的结论是，“失眠算是一种综合原因的‘症’，心理上只能说是触发因素，会诱发或者加重病情。”詹淑琴也表示，外因总是通过内因起作用。“有些人的父母可能就会有失眠病史。性格特征也有很大关系，敏感、追求完美的人，往往会更容易遭遇这样的问题。”

太多的“陈词滥调”也成为很多失眠者对医生产生不信任感的一个原因。“我不用去医院就知道他们要说什么。失眠不是神经衰弱就是抑郁症，国内根本就没有这方面比较好的医生。”已经看过数家医院的李欣 （化名），现在选择的方式是“顺其自然”：“困了就睡，反正我的职业也不用坐班 。”

很多失眠的人回避医院和医生，还在于对服用安眠药的担忧。詹淑琴提到，有些医生也很排斥吃安眠药。“其实药物使用的问题，因人而异。有些应激性事件导致的失眠，吃一两次，就可以将干扰睡眠的因素调整过来；长期失眠的患者，则更需要进行去除病因的治疗。”

对于安眠药可能产生的副作用问题，詹淑琴认为要“权衡利弊”：“如果是非常严重的失眠，会导致其他很多问题，也要为此吃很多药，这些药物也有副作用。如果少量的安眠药可以减少对这些药物的服用，为什么不呢？”

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