美背:性感脊背妙招 完美你的曲线

四大注意事项

一定不要把腿伸直

一定不要把腿抬到平行线以上

一定不要弓起你的腰部和背部

一定不要把你的腿用力的上下拉动，一定要保持动作的缓慢进行。

你的个人计划

每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

体重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次，那么你的体重就太轻了。

速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒钟，然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。

小窍门：作为这项运动的简单版本（或者你没有一个木板或长椅），你可以把沙发垫放到地板上，你的活动幅度会小一些，但你可以相同的肌肉部位。

如果你在做这一活动时感到下背部或者臀部肌肉疼痛，检查一下你的动作是否正确，然后休息几天，再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止，在当地的体育馆找一个专业教练重新再教你一项动作。或者去看医生。

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