等待时

生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！

运动效果：小腹平坦＋臀部变翘

具体方法：

1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

2.接着臀部夹紧也是约10秒。

3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果！

敷面膜时

利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧！

运动效果：使腿部更修长、结实

具体方法：

1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

2.用力将双腿伸直，保持约1~2分钟，然后再回到前一个动作。

3.反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。

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