先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力（此处省略5000字赘述，大家都知道的！），也对减肥和控制体重大有益处。（肺腑之言，大家一定要听！）而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多益善！

减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼

减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果…………

说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水（好处N多，此处省略6000字），淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律sayNO！

我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果（有时替换成一个牛角面包）、一点点瘦肉（有时家里没有。也ok啦！前几样多吃些就可以啦）

燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！把牛奶加热（能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮），冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品）

各位JM们的热情我嗷嗷感动！！！

放心，我一定会坚持写完，尽可能地详细！只是忘速较慢，大家不要着急。

为了JM们的减肥春秋大计，我会知无不言，言无不尽的！yeh！

各位MM更要谨记减肥人群的三个福音（偶自己总结的）：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶！这三样如果能一年365天经常（大于280天）出现在你生活的话，你想胖都难！胖的话来找我好了。

蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧？天福茗就有的卖。

有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。

不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊！

平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……

如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！

那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。

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