四年一届的欧洲杯又一次将世人的目光聚焦到了足球上。第13届欧洲杯自6月8日开始，迄今小组赛即将结束，八强也在陆续产生。渐入佳境的比赛，给全世界的球迷带来惊喜，也让不少熬夜至凌晨甚至通宵追看比赛的中国球迷陷入身心俱疲的状态。

“健康863心理网”心理专家筱丹老师提示：欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行，球迷的“生物钟”被打乱，人体抵抗力减弱，同时球迷在观赛时一般都喜欢大量饮酒和吸烟，给健康埋下不小的隐患。加之多数球迷随精彩的比赛进程容易出现多种心理极端情绪，如在自己支持的球队赢了时，就欢呼雀跃，亢奋不已；在自己支持的球队输了时，则情绪低落、极度沮丧，甚至暴躁易怒、与人争执。这种大起大落的情绪如果不及时进行调整，除了影响球迷的正常生活，还很容易诱发心理和生理疾病，出现心理疲乏、身体困倦和焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良等症状，甚至引发或加重高血压、心脑血管病、神经官能症等严重疾病。

筱丹老师建议球迷首先应补足睡眠，充分利用午饭、晚饭后的时间和球赛休息间隙“补觉”，通过适当的休息，调整已经透支的身体，也让处在焦躁状态的心理得到舒缓。同时，在观赛过程中，不要将比赛的胜负看得过重，不要过分紧张和激动，要适当控制自己的情绪，可通过“呼吸松弛”、“想象松弛”和“自我暗示松弛”等简单的心理疗法，尽量在心理上保持稳定、镇静和放松。此外，球迷看球期间应对饮食进行合理调节，饮酒和吸烟要有节制，注意饮食营养的搭配，增加优质蛋白质的摄入量，多吃水果及蔬菜，避免过量进食油腻的点心及高脂肪的食物等。

筱丹老师最后提醒，本届欧洲杯将持续到6月30日，球迷们调整好球赛和工作、学习、休息的关系，保持良好的身心状态，才能更好地享受后期半决赛、决赛阶段更加精彩的比赛。（杨明英）