A4:

1)由上而下沿着颈部淋巴分别冲洗颈部，颈部两侧及颈部后侧。

2)脸部按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序反复冲洗。

B 揉搓减肥法

沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的话，既能舒筋活血，又能帮助身体排泄废弃物及多余的角质。

1：腿部

1）如图所示，两手拇指交替由脚尖至脚底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

2）再由脚踝至大腿根部用手打圈做螺旋状揉搓。

以上动作左右腿各1分钟

2：背部及臀部

1）两手手掌放在颈后，先向肩部做螺旋状揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

2）紧接着动作1，由腰部下经臀部呈弧状揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

以上动作各30秒

3：腰腹部

1）两手放在腰部两侧，由腋下至腰骨部位揉搓。

2）腹部以顺时针方向，腹股沟按箭头所示方向揉搓。

以上动作各1分钟

4：脸部及颈部

1）按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序，用四指轻轻揉搓，力度不要太大，以免伤及皮肤。

2）从耳后开始沿淋巴向下揉搓。

以上动作各30秒

C 按摩瘦身法

揉搓清洗之后，加强局部按摩，可以加快身体新陈代谢，有效消除多余脂肪。

1：手臂

1）用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。

2）如图按箭头所示方向用力摩擦手臂。

3）将手臂伸直，握拳轻轻敲打。

以上动作左右手臂各1分钟

2：腰腹

1）右手从左至右，左手从右至左，两手交替摩擦腹部。

2）两手用力按捏腰部两侧。

3）轻轻敲打腹部。

以上动作各1分钟

3：腿部

1）两手手掌交替着由脚踝至大腿根部向上摩擦腿部赘肉。

2）按照动作1的顺序用力按捏腿部。

3）轻轻敲打腿部

以上动作各5分钟