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专家解密:减肥时最容易陷入这六大误区
中国网 china.com.cn  时间: 2009-05-22  发表评论>>

 

1,大量出汗减肥

有很多人用桑拿,蒸汽,或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重,不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴,也就是说,你的身体严重缺水。当你喝完水,体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢?那你不但面临许多健康危险,比如疲惫、抽筋、中暑,等等,而且长期缺水是去往医院的最佳途径。

2,按摩减肥

有许多美容院称自己为瘦身场所,也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环,激活皮下脂肪,更容易被身体吸收,利用,等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处,它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥,那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松,不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上,放松一个小时,就可以达到减肥的效果呢?但对不起,这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松,那所有人都可以像模特一样苗条了。

3,绝食(极度控制饮食)减肥

你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖,一定与长期过度饮食有关。那么反过来,如果我吃得很少,是不是可以减肥呢?不。如果你吃得很少,体重会减轻,而减少的更多是肌肉,而不是脂肪。人类经过长期的进化,身体能够应付多种不同的情况。你的身体非常聪明,它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候释放能量。当你在绝食的时候,你的身体会以为饥荒到来了,这时候它就会尽可能地节约能量,把你的新陈代谢水平降下来。肌肉是人体消耗能量较高的部分,所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不爱动,爱休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

但你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原来的饮食习惯,或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己,体重会迅速复原,甚至超过原来的重量。

实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度控制饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越容易。

4,吃肉减肥(高蛋白质饮食)

在美国最近风行一种叫阿其更饮食(Atkins Diet)。它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品,而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。在你开始这种饮食之后,很快体重就会下降,但随之而来的还有,口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。因为不吃蔬菜和水果,维生素和微量元素也不足,你还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你一旦恢复正常饮食,你也猜到了,体重马上回弹到原来的水平,甚至更高。

我有一个朋友尝试过这种饮食计划来减肥。他到我家作客时体重已经减轻了5公斤,一边大吃着肉、虾,一边跟我介绍他的减肥计划有多成功。他的呼吸的味道足可以熏死臭虫。我只好使劲把身子往后仰,来躲开他浓重的口臭。过了几个月,他又来我家做客的时候,体重又恢复如初。他说实在坚持不下去了,于是又什么都吃了。

有许多研究都表明,高蛋白、高脂肪的饮食者癌症的发病率高,而且骨折的几率也大,因为过量的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期减肥,相反对你还有很多害处。

5,素食减肥(低脂肪饮食)

在美国有两位非常著名的学者,一个叫Nathan Pritikin 另一个是Dean Ornish医生,他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划,把脂肪降到只占每日总量的10%以下。这些饮食加上健身,对心脏病患者有深远的影响。长期地坚持低脂肪饮食和运动,甚至可以改善你的病情,降低中风和心肌梗死的可能性。这些都是经过研究实践证实的,这些饮食计划适用于心脏病人,但实际上也只适用于这部分人。

能量的10%以下来自于脂肪是很难做到的。大多数的动物类食品和植物油都要完全回避。有很多常人爱吃的食物也都要排除在外,这个就很难做到了。20%~25%的能量来自于脂肪更可行一点。

但要强调的是,如果你已确诊有高血压、心脏病,那么低脂肪的饮食对你大有好处。低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性。也就是说,你有两种选择,一是:让大夫打开胸腔,做搭桥手术,或者是坚持好的饮食和健身方式。

6,减肥药物

减肥药物不适合所有人使用。一般来讲过度肥胖,需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人,需要迅速减体重,比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人,还有一些在健身效果到达平台期,需要进一步扩大战果的人,可以短期使用减肥药物。

使用减肥药物有很多注意事项。一般来讲,减肥药物不适合长期使用。这些产品会对身体产生影响,甚至改变内分泌和激素水平,有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。3个月到半年是比较适合的时间。使用减肥药物之前一定要咨询医生、营养师,或教练等专家。不要盲目听信销售人员有关安全的说辞。使用中一旦出现心慌、头疼、眩晕、胃肠不适等副作用时,应马上停止使用,并咨询医生。

不要把减肥药物当成灵丹妙药,它们最多是健身和饮食的补充和附属,没有做到以上两项,任何减肥药物都不可能达到效果。具有讽刺意义的是,如果你仔细阅读产品的说明书,尤其是进口产品,往往会有让人不易察觉的小字指出:为了得到理想的结果,你应当同时坚持锻炼和控制饮食!

人们购买某个特定减肥药物,很多时候是因为听到有人告诉你它有效。而你用来用去也没有大的起色。减肥药物的效果并不是绝对的。和一般治疗类药物不同,由于个人体质和肥胖原因的差异,同一种减肥药物在不同的个体身上所达到的效果肯定不同。连减肥药物制造商也会用小号字告诉你:结果可能存在差异。再说,跟你转述某产品特见效的那个朋友,非常有可能忘了强调成功者在服药的同时还每天跑40分钟的步呢。

文章来源: 新浪 责任编辑: 祝你健康
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