体重管理专家

1．面对美食，要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。 （美肤）

2．吃一口，把筷子放下来多嚼几下，细细品味。

3．如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。

4．点自己喜欢的菜，吃到7—8成饱。

5．在自己的包里、车里备上健康的小吃，比如一个苹果，几个橘子等。如果你饿了，那就吃一些，那会让你精力充沛。

6．外出旅行，旅行袋装着水，随时补充水。

7．户外运动，精力消耗较大，要充分休息好，充足的睡眠是好心情和好身材的保证。

8．无论到哪里旅行，记着早晨起来要吃早餐。既能品尝到当地的风味，又有助于减肥，喝了而不为呢。

9．走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

10．调整心态，到一个新鲜的地方旅游，精神饱满，脚步轻盈，让愉快的心情伴随着欢快的脚步前进，多走路，多运动，有助于塑造好身材。

11．在旅途中如果坐累了就做一些简单的健身运动：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1~2秒。

12．腰部伸展：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1~2秒。然后换手再做。

13．腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1~2秒。

14．外出旅游时，记得自己带午餐，而不是去快餐店吃吃那些既昂贵又不健康的饭。

15. 一定要吃主食，如果在农家，还可以体验地道的特产和粗粮，尝个新鲜，减肥又健康。