食谱一

早餐

椒盐花卷（小）(面粉50克) 1个

凉拌豆腐丝（黄瓜50克，豆腐丝25克，五香花生仁30克） 1小碗

玉米面粥（玉米面25克） 1中碗

咸鸭蛋 1个

零食

蛋糕（50克） 1块

午餐

肉炒圆白菜（圆白菜100克、肥瘦猪肉25克） 大半小碗

土豆炖牛肉（土豆100克，牛肉75克） 1小碗

大米饭（大米100克） 1中碗

零食

牛奶（250毫升，加一小勺白糖5克） 1杯

糕点（50克） 1块

晚餐

香菇炒油菜(鲜香菇20克，油菜125克) 半小碗

炒肝尖（猪肝30克，黄瓜片100克） 大半小碗

馒头（面粉100克） 1个

零食

桃（150克，中等大小） 1个

该食谱可以提供能量2649千卡，蛋白质101克，维生素A2003微克，维生素C144毫克，钙932毫克，铁31.8毫克，锌19.6毫克。