食谱二

早餐

汤面

（挂面100克、鸡蛋50克、菠菜100克、金针菇5克） 1大碗

零食

酸奶（125克） 1袋

饼干（60克） 6块

午餐

番茄海带烧豆腐 1小碗

（豆腐80克、番茄50克、水发海带25克、青豆25克）

肉炒苦瓜（苦瓜100克、肥瘦猪肉片25克） 大半小碗

大米饭（大米150克） 1中碗

零食

芒果（150克） 半个

酸奶（125克） 1袋

晚餐

肉炒柿子椒（柿子椒100克、瘦猪肉25克） 大半小碗

葱烧鲫鱼（鲫鱼100克、葱50克） 1小条

大米饭（大米100克） 1小碗

小米粥（小米25克） 1小碗

零食

奶粉（加1小勺白糖） 3大勺（30克）

该食谱可以提供能量2769千卡，蛋白质102克，维生素A3020微克，维生素C217毫克，钙938毫克，铁27.3毫克，锌18.5毫克。