食谱三

早餐

猪肉韭菜包子

（面粉100克、韭菜50克、肥瘦猪肉50克、1两1个） 2-3个

豆浆（250毫升，加白糖5克） 1杯

鸡蛋 1个

零食

蛋糕（50克） 1块

午餐

虾皮炒油菜（油菜100克，虾皮10克） 半小碗

排骨萝卜汤（排骨100克，萝卜75克） 1中碗

米饭（大米150克） 1中碗

零食

香蕉（150克） 1个

酸奶（125克） 1袋

晚餐

胡萝卜炒鸡丁（鸡肉35克，胡萝卜75克） 大半小碗

番茄炒鸡蛋（番茄100克，鸡蛋50克） 大半小碗

馒头（面粉100克） 1个

玉米粥（玉米面25克） 1碗

零食

奶粉（30克，加1小勺白糖） 3大勺

该食谱可以提供能量2977千卡，蛋白质108克，维生素A1231微克，维生素C121毫克，钙903毫克，铁25.6毫克，锌18.5毫克。