减脂的方法有很多种，如跳绳、慢跑、快走、骑自行车等等，但无论哪种减脂方法，却都是要进行有氧运动，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

    有氧运动有以下几项指标：在有氧环境下进行；没有达到上气不接下气的程度；持续每周3—5次；每次20分钟以上；强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。跳绳虽然属于有氧运动，但是由于跳绳需要进行跳跃，所以太肥胖的人不适合以跳绳的锻炼方式进行有氧运动，因为这样可能会伤害到练习者的膝关节。