假期过后，上班的第一天许多人往往会感到疲惫，这是因为睡眠不足造成的。“上班前不要给自己压力，相信到了工作环境后，人会慢慢适应的。”针对长假综合症，上海市心理咨询行业协会常务副秘书长石玉华，昨天在接受记者采访时为上班族给出了良方。

“许多人会有假期后的综合症，这是因为给自己太多的压力了。”石玉华提醒说，千万不要给自己压力，不要把上班后的期望值定得过高。比如有的人会想上班后我要干什么，干到什么程度？千万不要去想这些，也就是不要让自己有辛苦的预期，顺其自然。人的适应能力应该是很强的，相信到了工作环境后会慢慢地适应的。工作的感觉是会恢复过来的，这个时间不会太长，只需一、两天就可以了。

在假期里，许多人都会玩得很晚，有的甚至通宵达旦，凌晨时分才入睡，直到第二天中午才起来，这是很不好的生活习惯。石玉华表示，造成许多人长假综合症的原因主要是因为没有 调整好作息时间。要改变节日综合症，一定要把这种晚睡晚起的生活状态调整过来，要改变作息起居的时间，把生物钟调整到上班的时段。做这种调整，最好在假期结束的前两天，可以适当地把睡觉时间提前，早上也适当的早起。睡眠充足了，上班时就不会感到累了。

有的人虽然上班了，脑子里还在想着假期里的事。石玉华认为，这也是一种不好的状态，必须作调整。在心理状态上，要做好从休假状态向工作状态的过度。比如，上班前整理一下自己的公文包，在记事本上写几件自己要做的小事，不要太多，两、三件就可以了。在心理上提醒自己，假期已经结束了，这样到了办公室后不会还停留在休假状态，很自然地从休假状态过度到工作状态，不会在心理上造成很大的落差。吴蓉