还记得去年国庆结束后的第一个工作日——大家哈欠连天地谈论着谁买了一大堆打折商品后后悔不已、谁又在家为去哪里旅游和老公吵得不亦乐乎，最后在家百无聊赖了7天；而可乐罐加熊猫眼的形象却让人觉得自己的身体和容貌都象自家的钱包一样被这个假期打劫了一番。

“假期综合症”几乎是上班一族最常出现的身心疾病，对于操劳了大半年想好好休息一下的职场白领来说，十一长假的悠闲相对于“假期综合症”而言实在是有点得不偿失。医学研究认为，假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。从持续紧张的工作状态到突然放松再到突然紧张，这种大起大落的状态换上谁都很难适应。我们不妨从今年的十一长假开始防患未然，别再让过节变成一种对身体的打劫，那么怎么办呢？其实很简单：前五天我们仍然可以去尽情地放松娱乐，只是在最后两天做些调整就行。具体如何操作呢？本人提供如下四条攻略：

攻略一：工作放假嘴别加班

自古“美人爱美食”，这是天经地义的事情，但平时工作忙，新开的店没时间去“赏光”；新上市的招牌菜没工夫去“鉴定”，放假了，我们当然不能放过打折良机去饕餮一番。但我们也不难想象如果七天有六天都在这种聚餐中渡过的，那么节后啤酒罐身材和急性胰腺炎就都有可能找上门了。所以建议这种过嘴瘾的计划最好放在前五天，最后两天还是回复到粗茶淡饭水果沙拉的居家食谱吧。如果说还有没吃到的新馆子呢？没关系，还有下个长假呢——禁不起时代考验的馆子自然也不用我们去考验了。

小窍门：大餐小吃：再好的馆子也不过一两道招牌菜，美食家的我们就鉴赏一下这几道菜就行了，其他的还是多点些有特色的素菜吧，医生只听说过大鱼大肉会让皮肤暗黄，可没听说萝卜白菜能长肉的。

攻略二：作息有序很重要

通宵打牌、打游戏、蹦迪、酒吧聚会……“反正可以睡懒觉”的心态让我们在前一晚的夜生活变得肆无忌惮起来，殊不知睡觉不是电脑休眠，只要凑足了时间就可以，人的激素分泌都有时间限制，11点前还没入睡就没有意义了。这就是为什么一觉醒来皮肤皱褶和痘痘都来光顾的原因。当然，压抑了大半年了，适当疯狂一下也是种放松方法，但最后两天却一定要回到规律的作息中来。白天建议打扫一下卫生，或去参观一下鸟巢水立方什么的，即躲过了前几天的高峰期，也让自己的身体回到象工作时那种白天忙晚上闲的状态。

小窍门：晚奶晨豆——美容佳品：晚上睡觉前喝杯牛奶，可以有助提高睡眠质量，次日早餐最好是豆浆，含有丰富的大豆异黄酮，具有美容的功效。

攻略三：适当运动恢复体力

有研究表明，体育锻炼不但能保持自己的曼妙腰身、防止皮肤松弛，还能提高大脑内啡肽水平，保持身心愉悦。长假前五天闲散惯了，体能和心理储备都在这懒散中被消耗殆尽，所以最后两天还是要做一些适度的运动，比如瑜伽、跳绳、羽毛球等。当上班第一天，你昂首挺胸地走进无精打采的同事们中间时，岂不是更显得光彩照人。

小窍门：运动可以，但别跟自己的秤盘较劲：很多白领在长假里吃喝睡了一周，到最后一天却跟自己的体重称较开了劲——“体重又长了，自己又变胖了，明天又没脸见人了”云云，紧张到晚上睡不好觉，第二天更是精神萎靡。其实，假期里体重增加是再平常不过的事了，只要一进入工作状态就能恢复，大可不必如此紧张。要是真在意自己的体重，就化压力为动力，去去久违的健身房吧。

攻略四：心理调节黄金周

长假期间过于放松，与上班时的工作会形成强烈的反差，本来就对工作失去兴趣的我们在这种反差下又怎么能不出现“上班恐惧症”呢，最后两天，建议就不要再去疯玩，而是回到电脑桌前，打开需要在周一处理的文件温习一下，让自己的大脑逐步进入工作状态，当我们周一的会议上马上就能进入状态，岂不是更能赢得领导赞许的目光。

小窍门：别让职场情绪干扰你：紧张的工作往往会让我们忘记了职场竞争的激烈、同事间的矛盾、领导的无情和待遇的不公，一旦让我们的脑子闲下来，这种烦心事就很容易涌现出来，让我们对工作失去兴趣。其实，人的情绪永远有正负两面，当我们感到疲累的时候，当然出现不好的心情，这并不是工作本身造成的，而是我们正常的心理变化，别太在意，继续努力吧。