10个动作迎接你身材的夏日show[组图]
中国网 china.com.cn 时间： 2009-06-03 发表评论>>
一套实用简单的健身训练法，让你从繁复的器械丛林中摆脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次训练，下个月就是你的show time。
Prisoner Squat 囚式深蹲
双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。
A 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。
B 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。
责任编辑: 杨楠文章来源: 国际在线
