动作1：全神贯注

放松指数：6

性感指数：5

台球运动中两位选手之间虽然没有身体的接触，但是在体力和脑力的消耗上也是很大的，在所要击打目标球的选择上，白色母球的走位需要判断，而这都需要选手不断地在台球桌前走动和观察，每次击打的准确更是需要长期训练才能达到，而呼吸均匀是击球准确的前提，呼吸调整的合理可以保证精神的集中，这点和瑜伽运动有相似之处。

动作2：背杆击球

放松指数：7

性感指数：6

选用背杆的方法来击球是最潇洒的方式，将球杆放在身体的后方来瞄准击打，这需要击打者身体良好的柔韧性和协调性。这个动作对上肢和肩部的要求很高，动作要保持放松的状态，但又不能太松弛，因为做这个动作时击球的准确性会有所下降，所以在运用这个动作时整个身体放松而手臂要有力。

动作3：曲臂握球

放松指数：7

性感指数：7

台球运动之所以容易被人接受，主要原因是你不需要像运动员那样健壮，但是击球时一点力气都没有也是不能打好台球的。台球运动对手臂的要求很高，在击打中远距离的球时要保证母球的速度和力量，这就需要平时的锻炼。曲臂握球的动作就是要一只手抓球，而另一只手扶住抓球的关节处作为支撑，抓球的手上下运动来锻炼力量和耐力，每组动作可做10次共3组。

动作4：扶案挺身

放松指数：7

性感指数：6

这个动作和曲臂握球比较有一定的难度，它要求做动作的人上肢有一定的力量和耐力，而训练的目的也是为了锻炼上肢肌肉。扶案挺身的动作本身和扶地挺身相似，但是它是借助台球案的边缘来完成动作，所以在难度上会小很多。动作的要领很简单，就是身体前倾双手撑住台案边缘，双臂做弯曲后再伸直的运动，每组动作5次共3组。

动作5：背杆推举

放松指数：8

性感指数：8

虽然台球比赛没有太大的运动量，但是正规的台球比赛要有十几局，因此选手很容易疲劳，背杆推举就是很好的放松方法。这个动作和伸懒腰差不多，而区别之处就是双手要握住球杆，放松全身双臂上下伸展。动作的要领之处在球杆上，双臂向下运动的时候一定要将球杆放在颈后，为的是拉伸背部的肌肉，起到放松的效果，每组动作可做8次共3组。

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