感冒、鼻炎发作时，擤鼻涕成了日常必备动作。在很多人看来，这是件 “无需学习” 的小事 —— 捏住鼻子用力一擤，鼻涕就出来了。但你可能不知道，错误的擤鼻涕方式，不仅会损伤鼻腔，还可能引发中耳炎，甚至加重呼吸道不适。看似简单的动作背后，藏着不少健康学问。今天，我们就来聊聊擤鼻涕的 “正确姿势”，以及错误做法的潜在危害。

错误擤鼻涕：小动作藏大风险，伤鼻又 “连累” 耳朵

要理解错误擤鼻涕的危害，首先得了解鼻腔与周围器官的生理结构。鼻腔两侧各有一个鼻窦，前端与鼻孔相通，后端则通过 “咽鼓管” 与中耳相连。咽鼓管的作用是平衡中耳压力，正常情况下处于闭合状态，只有在吞咽、打哈欠时才会短暂开放。而错误的擤鼻涕方式，会打破这种平衡，给鼻腔和耳朵带来双重伤害。

最常见的错误做法是 “捏住两侧鼻孔同时用力擤”。这种方式会使鼻腔内压力急剧升高，相当于给鼻腔 “增压”。一方面，高压气流会冲击鼻腔黏膜，导致黏膜破损、毛细血管破裂，出现流鼻血、鼻腔干燥疼痛等问题；长期如此，还会使鼻腔黏膜抵抗力下降，更容易引发鼻炎、鼻窦炎复发。另一方面，高压气流会强行推开咽鼓管，将鼻腔内的细菌、病毒和分泌物 “冲进” 中耳，引发中耳炎。临床数据显示，约 30% 的儿童中耳炎和 15% 的成人中耳炎，与错误擤鼻涕方式直接相关。曾有一位家长反映，孩子感冒时频繁用力擤鼻涕，几天后突然说耳朵疼，就医后确诊为急性中耳炎，医生判断正是错误擤鼻涕导致的感染扩散。

此外，“用力过猛”“频繁擤鼻涕” 也是常见误区。过度用力会进一步加重鼻腔黏膜损伤，而频繁擤鼻涕会使鼻腔持续处于刺激状态，导致分泌物增多，形成 “越擤越多” 的恶性循环。

正确擤鼻涕：3 步操作，温和不伤身

其实，正确的擤鼻涕方式很简单，只需记住 “单侧操作、轻柔用力、循序渐进” 三个原则，具体可分为以下 3 步：

第一步：准备干净纸巾，保持头部稍前倾。擤鼻涕前，先准备好柔软的纸巾，避免使用粗糙纸巾摩擦鼻腔；头部微微前倾，这样能让鼻涕自然流向鼻孔，减少鼻腔内压力，也避免分泌物向后流入咽喉。

第二步：按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧。用手指轻轻按住一侧鼻孔，使其闭合，然后用另一侧鼻孔轻轻用力呼气，将鼻涕擤到纸巾上。注意力度要轻柔，以 “能擤出鼻涕即可”，不要过度用力。

第三步：换侧重复，清洁鼻腔。一侧擤完后，松开手指，再用同样的方法按住另一侧鼻孔，擤出另一侧的鼻涕。擤完后，用清水清洗双手，避免细菌残留。

需要特别提醒的是，擤鼻涕时若感觉鼻腔堵塞严重，不要强行用力，可先通过生理盐水洗鼻或使用鼻用减充血剂（遵医嘱使用，连续使用不超过 7 天），待鼻腔通畅一些后再轻轻擤；感冒或鼻炎发作时，擤鼻涕频率也不宜过高，一般感觉有鼻涕时再擤，避免过度刺激鼻腔。

特殊人群：儿童、老人需特别注意

儿童和老人的鼻腔黏膜更脆弱，咽鼓管功能也相对较弱，错误擤鼻涕的危害更大，需要特殊护理。

对于儿童，家长应避免直接帮孩子捏住鼻孔用力擤，可采用 “示范引导” 的方式：先给孩子做正确动作示范，让孩子模仿；若孩子年龄较小（3 岁以下），不会自主擤鼻涕，可用生理盐水喷雾湿润鼻腔，再用吸鼻器轻轻吸出鼻涕，吸鼻器的负压要调至最低，避免损伤鼻腔黏膜。

对于老人，尤其是患有高血压、动脉硬化的老人，擤鼻涕时更要轻柔。因为用力擤鼻涕可能导致血压短暂升高，增加心脑血管意外风险；同时，老人鼻腔黏膜弹性下降，更容易出现黏膜破损，需格外注意力度。

擤鼻涕看似是生活小事，却直接关系到鼻腔和耳朵的健康。掌握正确的擤鼻涕姿势，不仅能减少身体不适，还能预防鼻炎、中耳炎等疾病的发生。从现在开始，改掉错误的擤鼻涕习惯，用温和、科学的方式呵护鼻腔健康吧！

（作者：重庆市长寿区人民医院 耳鼻咽喉头颈外科 余琼）