时间不是可长可短。每次应不少于40分钟，时间过短达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

速度不是可快可慢。从容随意散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有“快走”才有效果。所谓“快走”，即每分钟应步行90——120米，或每小时走6000步。

不能三天打鱼两天晒网。每周至少有4次以上健康徒步。

要循序渐进，量力而行。一味追求汗流浃背，拼命赶路式的徒步，对心脏功能不好及年老体弱者无益。这些人应从“慢走”开始，渐渐加快。

徒步对心脏具有保健作用。科学证明，健康徒步何时开始都不晚。

《钱江晚报》