（中国网讯 记者：李哲）人们常说“冬练三九、夏练三伏”，意思是三伏天和三九天坚持适度锻炼，有助于增强体质、改善身体状态。长期以来，我国形成了八段锦、易筋经、五禽戏等一系列中医养生保健功法，这些功法通过调节阴阳、疏通经络，促进气血运行，在强身健体和健康调养方面发挥着重要作用。中医养生保健方法体现了中医“形、气、神”整体调节的理念，既有助于疾病预防和康复训练，也在慢性病管理、体质调养和日常养生中发挥积极作用。

国家中医药管理局1月21日召开中医药健康促进发布会，主题为“中医养生保健方法”。多位专家为大家讲解中医养生保健方法的基本知识和注意事项。  

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波表示，作为具有中国特色的健康资源，中医养生保健方法在实践应用和国际推广方面具有广阔空间。

《“健康中国2030”规划纲要》在“开展全民健身运动”中明确提出“扶持推广健身气功等传统运动项目”。同时，健康中国行动中医药健康促进行动也强调“加强运动养生，积极练习八段锦、易筋经或六字诀等传统体育项目”。她介绍，特别是去年以来，各地结合“百市千县”中医药文化惠民活动，开展八段锦等功法展示，宣传推广中医养生保健功法。同时，福建、湖北、青海等地还举办了全省中医养生保健功法大赛，不断加大宣传推广力度。

国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任 崔永胜提出，中医养生保健功法，特别是八段锦等国家体育总局健身气功管理中心推广的系列功法，其原理是植根于中医的生命整体观和阴阳气血等理论，核心在于“导气令和，引体令柔”，是通过特定的形体动作、呼吸吐纳和心理调节相结合，即调身、调息、调心“三调”的协同锻炼，来疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰认为，中医强调“因人而异、辨证施功”，其实不同体质的患者确实需要选择不同的功法，特别是经过我们前期的一系列研究表明，因人而异地个性化功法的锻炼，更能显著地提高训练效果。

他表示，在选择自己适合的功法有以下参照标准：首先我们可以咨询专业的医师或者使用一些专业的量表，对自己的体质进行相应的评估，确定体质类型以后，遵循“倾听身体”的原则，可以首先选择尝试国家体育总局给我们发布的一些专业功法，比如说八段锦、五禽戏、易筋经，观察练习后身体的感受，如果练习后精力比较充沛、身心比较愉悦，就比较适合咱们练习。如果练习完以后感到身体非常疲劳或者烦躁不适，那我们可能需要调整方案。特别是对于一些明确的慢性病或者已经有身体体质偏颇比较重的时候，我们还是建议选择专业的医生和专业的医疗机构进行系统化的评估，来确定功法训练的编排方案。

上海传承导引医学研究所所长严蔚冰表示，这是我们经常碰到的一个问题，在快节奏的生活中间，我们首先要忙里偷闲，及时消除疲劳。这些方法就是把八段锦里面的一些动作给它拆解，比如“两手托天理三焦”，它就像伸个懒腰一样，马上就可以消除疲劳。还有一个，等到疲劳出现的时候，及时地消除疲劳非常重要，不要拖、不要捱，一拖、一捱就容易积劳成疾。所以，工作时间要用碎片化的时间消除疲劳，八段锦里面的很多方法，比如说“调理脾胃须单举”都是可以起到消除疲劳的作用。

中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚强调“顺时养生”“天人相应”。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律，同时也是人体阴阳气血变化的规律。冬天主“闭藏”，所以我们冬天习练中医养生保健功法和夏天显著不同，主要在以下几个方面。

第一是选对时间，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。

第二是选好地点，建议在室内练习，如果确需在户外练习，要选择向阳还有背风的一些区域。

第三是把握强度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗过多容易导致阳气的外泄，违背“冬藏”的原则，练习以身体温热、气血通常为最佳状态。

第四是做好准备与整理，冬季筋骨比较僵硬，习练前应该做10-15分钟的热身。

总结一下，冬季应顺应“闭藏”之性，以“无扰乎阳”为原则，侧重内养积蓄，而非外散消耗，贵在“温养”。