洪昭光教授
  卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、北京安贞医院干部保健老年心理科主任。

  北京一项调查显示,小学生已经有了高血压,中学生开始动脉硬化。洪昭光教授认为,这些归根到底是由于不健康的生活方式造成的。健康人如果能坚持十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡,就能使高血压减少55%,心脑血管病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。
  洪教授用多年的临床经验和研究心血告诉您:健康的金钥匙其实就掌握在自己手中!
一、形成正确的健康观,就能远离疾病困扰
* 小学生怎么会有高血压?
* 有一半的死亡完全可以避免
* 老年人养生要诀:“3个半分钟,3个半小时”
* 高科技治疗远不如平时预防
* 动脉硬化、肿瘤、糖尿病等其实都是生活方式病
二、 健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡
* 合理膳食十个字:“一二三四五”“红黄绿白黑”
“一”——每天一袋牛奶
“二”——每天250克碳水化合物
“三”——每天保证3份高蛋白
“四”——饮食保健四句话:“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”
“五”——每天保证500克蔬菜和水果
“红”——西红柿、红葡萄酒和红辣椒
“黄”——红黄色蔬菜(有列举)补充维生素A
“绿”——绿茶减少老年化,越喝越年轻
“白”——燕麦粉、燕麦片降胆固醇
“黑”——黑木耳可降血液粘度
* 健康第二大基石:适量运动
走路——能使动脉从硬化到软化,步行的“要决”
太极拳——改善神经系统
* 健康第三大基石:戒烟限酒
* 健康第四大基石:心理平衡
心理平衡是健康的“金钥匙”
“情绪”造成了太多的意外
良好的心理状态是最好的抗癌良药
保持心态平衡的“养心八珍汤”
牢记“三个快乐”——助人为乐、知足长乐、自得其乐
三、 健康四句话:一个中心,二个基本点,三大作风,八项注意
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